완전 단백질 식품, 어떤 것이 있는지 알아보자

 

 

완전 단백질 식품은?

 

 

 

 

 

1. 쇠고기, 돼지고기

 

쇠고기와 돼지고기는 지방 함량이 많은 갈비살과 삼겹살보다 사태살,

뒷다리살, 앞다리살, 등심 부위가 지방이 적기 때문에 건강에 좋다고 할 수 있습니다.

그리고 건강에 필요한 비타민B12, 철 등을 함유를 하고 있습니다.

운동 후에 먹으면 좋은 쇠고기와 돼지고기는 근육량을 늘리는데도 도움을 줍니다.

 

 

 

2. 렌틸콩

 

렌틸콩은 식물성 단백질이 풍부하면서 섬유함유량이 많은 식품입니다.

렌틸콩은 단백질을 빠르게 공급을 해주면서 식이섬유를 제공을 하면서

변비를 해결하는데 도움을 주고 있습니다. 장 건강을 개선을 하면서 포만감을

오래 유지를 해주면서 다이어트에 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

3. 닭고기

 

순수 단백질 함량이 많은 식품입니다. 닭고기는 지방이 적고 칼로리가 낮기 때문에

다이어트 음식으로 인기가 있습니다.

 

식사 때 먹어도 좋으며, 그리고 운동 후에 먹으면 근육량을 늘릴 수 있기 때문에

더 좋다고 할 수 있습니다. 닭고기는 여러가지 요리로 만들어먹으면 좋기 때문에

다이어트 및 근육 성장에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

4. 그릭 요거트

 

마트에서 쉽게 구할 수 있는 완전 단백질 식품으로는 그릭요거트라고 할 수 있습니다.

단백질 함량이 많으며 그리고 운동 후에 먹으면은 근육량을 늘리는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

그리고 견과류와 과일을 토핑을 해서 먹을 수 있으며 간식으로 먹으면은

단백질 공급을 하는데 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

 

5. 오트밀

 

식물성 단백지르 식이섬유, 아연, 인, 엽산, 마그네슘 등이

포함이 되어 있어서 좋은 단백질 식품입니다

오트밀은 콜레스테롤 수치를 낮추면서 혈관 건강에 도움이 되면서 식이섬유가 풍부하기 때문에

변비를 해결하는게 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

6. 완두콩

 

완두콩은 다른 콩류에 비해서 단백질 함량이 많은 것이 특징이라고 할 수 있는데요.

완두콩은 질 좋은 식물성 단백질을 빠르게 공급을 받을 수 있습니다.

그리고 샐러드로 간편하게 먹을 수 있으며, 수프로도 만들어먹을 수 있습니다.

그리고 비타민K, 식이섬유꺼지 충분하게 공급을 받을 수 있습니다.