야식이 왜 우리 몸에 안 좋은지 알아볼까

 

 

 

 

 

야식이 다이어트에 좋지 않은 이유

 

- 체중 증가
야식은 일반적으로 칼로리가 높은 음식이 많습니다. 칼로리가 높은 음식을 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히, 야식을 먹고 바로 잠자리에 들면 체내에서 에너지로 사용되지 않고 지방으로 축적될 가능성이 높습니다.

- 식욕 조절의 어려움
야식을 먹으면 다음날 아침 식욕이 떨어질 수 있습니다. 식욕이 떨어지면 아침 식사를 거르거나, 간단하게 섭취할 가능성이 높아집니다. 이는 하루 종일 섭취하는 총 칼로리를 증가시킬 수 있습니다.

- 수면의 질 저하
야식을 먹으면 위장관에서 소화 작용이 활발해져 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 수면의 질이 저하되면 다음날 피로감과 집중력 저하를 유발할 수 있습니다.

- 호르몬 변화
야식을 먹으면 인슐린 분비가 증가하고, 렙틴 분비가 감소할 수 있습니다. 인슐린은 포도당을 세포로 전달하는 역할을 하는 호르몬이고, 렙틴은 식욕을 억제하는 역할을 하는 호르몬입니다. 인슐린 분비가 증가하면 포도당이 지방으로 축적될 가능성이 높아지고, 렙틴 분비가 감소하면 식욕이 증가할 가능성이 높아집니다.

 

 

다이어트를 하는 사람이 야식을 먹고 자지 않기 위해서는 다음과 같은 방법을 해보는 것은 어떨까요?

 

- 저녁 식사를 늦게 먹지 마세요.
저녁 식사를 늦게 먹으면 배가 고파서 야식을 먹을 가능성이 높아집니다. 따라서, 저녁 식사는 취침 3시간 전 이전에 먹는 것이 좋습니다.

- 야식을 먹고 싶으면 저칼로리 음식을 선택하세요.
야식을 먹고 싶은 경우, 과일, 채소, 저지방 유제품, 견과류, 씨앗 등 저칼로리 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

- 야식을 먹고 바로 잠자리에 들지 마세요.
야식을 먹고 바로 잠자리에 들면 체내에서 에너지로 사용되지 않고 지방으로 축적될 가능성이 높습니다. 따라서, 야식을 먹은 후에는 30분 이상 산책을 하거나, 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

- 규칙적인 운동을 하세요.
규칙적인 운동은 체중 감량에 도움이 되며, 야식을 먹고 싶은 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.

다이어트를 하는 사람은 야식을 먹지 않는 것이 좋은 방법이라고 할 수 있는데요

야식을 먹으면 체중 증가, 식욕 조절의 어려움, 수면의 질 저하, 호르몬 변화 등의 문제를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

야식을 먹고 자면 어떻게 될까요?

 

 

- 체중 증가
야식은 일반적으로 칼로리가 높은 음식이 많습니다. 칼로리가 높은 음식을 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히, 야식을 먹고 바로 잠자리에 들면 체내에서 에너지로 사용되지 않고 지방으로 축적될 가능성이 높습니다.

- 식욕 조절의 어려움
야식을 먹으면 다음날 아침 식욕이 떨어질 수 있습니다. 식욕이 떨어지면 아침 식사를 거르거나, 간단하게 섭취할 가능성이 높아집니다. 이는 하루 종일 섭취하는 총 칼로리를 증가시킬 수 있습니다.

- 수면의 질 저하
야식을 먹으면 위장관에서 소화 작용이 활발해져 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 수면의 질이 저하되면 다음날 피로감과 집중력 저하를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

다이어트를 하는 사람이 야식을 먹고 자지 않기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천해 볼 수 있습니다.

 

- 야식을 먹고 싶으면 저칼로리 음식을 선택하세요.
야식을 먹고 싶은 경우, 과일, 채소, 저지방 유제품, 견과류, 씨앗 등 저칼로리 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

- 야식을 먹고 바로 잠자리에 들지 마세요.
야식을 먹고 바로 잠자리에 들면 체내에서 에너지로 사용되지 않고 

지방으로 축적될 가능성이 높습니다. 따라서, 야식을 먹은 후에는 

30분 이상 산책을 하거나, 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

다이어트를 하는 사람은 야식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 

야식을 먹으면 체중 증가, 식욕 조절의 어려움, 수면의 질 저하 등의 문제를 유발할 수 있습니다.