탄수화물 섭취를 줄이는 간단한 방법

 

 

 

 

1. 설탕이 들어간 음료수를 끊어라

 

당분이 첨가된 음료는 건강에 매우 해롭다고 할 수 있습니다.

이러한 음료를 과다하게 섭취를 하게 되면은 인슐린 저항의 위험과

제 2형 당뇨병 발병 위험은 물론 비만이 될 가능성이 높아질 수 있습니다.

 

이러한 탄수화물들은 당분에서 나오게 될 수 밖에 없는데요.

탄수화물의 섭취량을 줄이고 싶다면은

가당음료를 피하는 것이 가장 먼저 해야할 일이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

2. 빵을 피하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

빵은 주요 식품 중에 하나입니다. 하지만 빵에는 많은 양의 탄수화물들이 있습니다

식이섬유는 낮은 편이라고 할 수 있습니다. 특히나 정제된 곡물로 만든 흰빵이라면은

더더욱 그렇다고 이야기를 할 수 있습니다.

정제된 곡류는 건강과 체중에 나쁜 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

 

호밀과 같은 영양소가 풍부한 빵도 한 조각에 15g의 탄수화물이 들어있다고 할 수 있습니다.

그 중 에 극히 일부만 소화나 흡수가 되지 않는 섬유질이라고 할 수 있는데요.

통물빵에는 비타민과 미네랄이 들어있지만 그런 몸에 좋은 영양소와 함께 더 적은 탄수화물이

들어있는 건강에 도움이 되는 음식들이 많습니다.

 

 

 

 

3. 과일주스를 끊기

 

과일을 통째로 쓰는 것과는 달리 섬유질이 없고 설탕만 많은 과일주스.

과일주스는 몇몇 의 비타민과 미네랄이 들어있지만 당분은 물론 탄수화물 함량에는 설탕이

들어있는 음료과 다를 것이 없다고 이야기를 할 수 있습니다.

 

4. 저탄수화물 간식을 고르자

 

감자칩, 프레첼, 크레커와 같은 간식의 탄수화물은 우리 몸에 빨리 쌓이게 되고

이러한 음식은 포만감을 느끼기도 어렵다고 이야기를 드릴 수 있는데요 .

한 연구에 따르면 고단백질 간식을 먹었을 떄가 저단백질 간식을 먹었을 때보다

저녁 섭취량이 100칼로리나 적었다고 합니다.

 

 

 

5. 아침식사는 계란이나 저탄수화물 식품으로

 

아침식사는 조금만으로도 많은 탄수화물을 섭취를 하게 되는데요.

 

그와 반대로 계란은 탄수화물 섭취를 줄이기 위해서 아침식사로 좋은 선택이라고 이야기를 하고 싶습니다.

계란 한 개에는 1g 미만의 탄수화물이 들어있습니다. 계란은 고급 단백질의 좋은 공급원이라고 할 수 있습니다.

그리고 오랜 시간 포만감을 느끼게 하면서 온종일 섭취하는 칼로리 양을 줄여준다고 할 수 있습니다