비만과 허리 굵기에 대해서

 

 

 

 

비만과 허리 굵기

 

 

비만?

 

 

비만은 심혈관질환, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압, 암 등 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다

따라서 비만을 예방하고 관리하는 것이 중요한 방법 중에 하나입니다.

비만을 예방하기 위해서는 이러한 방법을 실천하는 것이 좋은 방법입니다.

- 규칙적인 운동: 주 3~5회, 하루 30분 이상 유산소 운동을 합니다. 유산소 운동은 지방을 연소시키는 데 효과적이라고 할 수 있습니다. 또한 근력 운동도 병행하여 근육량을 늘립니다.

- 건강한 식단 유지를 하자 : 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등을 충분히 섭취하여 영양소를 골고루 섭취를 하는 것이 좋습니다. 탄수화물, 지방, 단백질의 비율을 5:3:2 정도로 맞추는 것이 좋은 방법입니다.

 

허리둘래?

 

허리 둘레는 비만을 평가하는 중요한 점이 있습니다. 허리둘레가 크면 내장지방이 많은 것으로 볼 수 있는데요

내장지방은 심혈관질환, 뇌졸중, 당뇨병 등 다양한 질병의 위험을 증가시킨다고 할 수 있습니다.

따라서 허리둘레를 줄이는 것이 비만을 예방하고 건강을 관리하는 데 도움이 되는 방법입니다

허리둘레를 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법으로 진행하는 것이 좋습니다.

#규칙적인 운동: 주 3~5회, 하루 30분 이상 유산소 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.

유산소 운동은 지방을 연소시키는 데 효과적입니다. 근력 운동도 병행하여 근육량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다.

#건강한 식단 유지: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등을 충분히 섭취하여 영양소를 골고루 섭취를 하는 것도 좋습니다

탄수화물, 지방, 단백질의 비율을 5:3:2 정도로 맞추는 것이 좋은 방법입니다

#스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔 호르몬의 분비를 증가시켜 식욕을 증가시키고, 지방의 축적을 촉진합니다.

따라서 스트레스를 줄이기 위한 방법을 찾습니다. 명상, 요가, 음악 감상 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 좋은 방법입니다

허리둘레를 줄이는 데 도움이 되는 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

#걷기: 걷기는 대표적인 유산소 운동으로, 누구나 쉽게 할 수 있다는 점이 있습니다. 하루 30분 이상 걷는 것이 좋습니다.
#달리기: 달리기는 걷기보다 강한 운동으로, 체지방을 빠르게 연소시킬 수 있습니다.

하지만 무리하게 뛰면 오히려 건강에 좋지 않기 때문에 자신의 체력에 맞게 조절하여 하는 것이 좋은 방법입니다
#수영: 수영은 전신 운동으로, 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 데 좋습니다.
#사이클링: 사이클링은 걷기와 달리기의 중간 정도의 강도로, 체지방을 줄이고 심폐 기능을 향상시키는 데 좋습니다.

 

 

 

 

허리살은 어떻게 빼는 걸까?

 

근력 운동은 근육량을 늘리는 데 효과적입니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가하여 체지방이 줄어드는 효과가 있습니다. 대표적인 근력 운동으로는 스쿼트, 런지, 플랭크 등이 있습니다.

허리살을 빼기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적인 방법입니다.

유산소 운동은 주 3~5회, 하루 30분 이상 하는 것이 좋은 방법입니다. 걷기, 달리기, 수영, 사이클링 중에서 자신의 취향과 체력에 맞는 운동을 선택하여 할 수 있습니다.

근력 운동은 주 2~3회, 하루 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 스쿼트, 런지, 플랭크 등 대표적인 근력 운동을 10~15회씩 3세트 반복하는 것이 좋습니다.