고단백다이어트에 대해서 이야기를 해보자

 

 

 

 

 

 

고단백 다이어트란?

 

 

하루에 필요한 단백질 섭취량보다 많은 양의 단백질을 섭취하는 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다.

일반적으로 하루에 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장을 할 수 있겠지만

고단백 다이어트는 하루에 체중 1kg당 2~3g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 할 수 있는 방법입니다.

 

고단백 다이어트는 다음과 같은 효과가 있습니다.

 

@체중 감량: 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 주는 장점이 있습니다, 과식을 방지하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

또한, 단백질은 체내에서 지방을 태우는 데 필요한 에너지를 공급하기 때문에, 체지방 감소에도 도움을 받을 수 있습니다

@근육량 증가: 단백질은 근육을 생성하고 유지하는 데 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다.

따라서, 고단백 다이어트는 근육량을 증가시켜 근육량을 줄이는 다이어트의 부작용을 예방하는 데

도움을 받을 수 있습니다.

@기초 대사량 증가: 단백질은 기초 대사량을 증가시켜 줍니다. 기초 대사량은 우리가 아무것도 하지 않고 편안하게 쉬고 있을 때 소비하는 에너지량이라고 할 수 있는데 따라서, 고단백 다이어트는 기초 대사량을 증가시켜 칼로리 소모를 늘리는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

고단백 다이어트를 할 때는 다음과 같은 점에 유의해야 합니다.

 

@단백질의 종류를 다양하게 섭취합니다. 육류, 생선, 달걀, 유제품, 콩류, 견과류 등

다양한 단백질의 종류를 골고루 섭취하는 것이 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

@충분한 수분을 섭취합니다. 단백질은 수분을 많이 필요로 하는 영양소입니다.

따라서, 고단백 다이어트를 할 때는 평소보다 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.

@과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다.

하루에 체중 1kg당 3g 이상의 단백질을 섭취하는 것은 신장에 부담을 줄 수 있습니다

따라서, 과도한 단백질 섭취는 피하는 것이 좋은 방법입니다.

고단백 다이어트는 체중 감량과 근육량 증가에 효과적인 다이어트 방법이라고 할 수 있지만,

주의해야 할 점도 있습니다