폭식 후에 대처방법에 대해서 알아보자

 

 

 

 

폭식 후 대처방법에 대해서 알아볼까?

 

 

- 자책하지 않는다.

폭식은 누구나 겪을 수 있는 일이라고 할 수 있습니다.

자신을 자책하거나 비난하면 오히려 상황을 악화시킬 수 있다.

- 몸을 움직인다.

가벼운 산책이나 스트레칭을 하면 스트레스를 해소에 도움을 준다

그래서 소화에도 도움을 받을 수 있다.

- 물을 마신다.

폭식 후에는 몸이 탈수 상태에 빠질 수 있기 때문에 물을 충분히 마셔서

수분을 보충하는 방향으로 한다

- 건강한 식사를 한다.

폭식 후에는 건강한 식사를 통해 영양소를 보충하는 방법으로 한다

식이섬유가 풍부한 음식을 섭취를 하게 되면 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 받을 수 있다

 

 

 

폭식을 하지 않으려면 어떻게 하면 좋을까?

 

#스트레스를 관리합니다.

스트레스는 폭식의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 스트레스를 관리하기 위해 충분한 휴식과 수면을 취하면서

취미 생활을 즐기는 등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요한 방법입니다

#건강한 식습관을 유지합니다

규칙적인 식사와 균형 잡힌 식사를 통해 폭식을 예방할 수 있다는 점이 있습니다.

또한, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

#자기 감정을 인지하고 관리합니다.

배고픔과 우울, 불안, 짜증 등 폭식을 유발할 수 있는 감정을 인지를 하면서

우리에게 건강한 방법으로 감정을 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

다음은 폭식을 예방하기 위한 구체적인 방법입니다.

@규칙적인 식사를 합니다.

하루 3끼 식사를 정해진 시간에 섭취합니다.

식사 사이 간격이 너무 길어지면 배가 고파서 폭식을 할 가능성이 높아집니다.

@균형 잡힌 식단을 유지합니다.

탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등을 골고루 섭취합니다.
식이섬유가 풍부한 음식을 섭취합니다. 식이섬유는 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

@배고픔을 느끼기 전에 식사를 합니다.

배가 고파서 허기를 느끼면 폭식을 할 가능성이 높아집니다.
폭식을 유발할 수 있는 상황을 피합니다. 혼자 있을 때, 

스트레스를 받을 때, 특정 음식을 먹을 때 등 폭식을 유발할 수 있는 상황을 피합니다.