천호 다이어트한의원 체지방 뺀 이유 효과 관리 방법

목차

●체지방을 빼야 하는 이유
●체지방 분해에 도움 되는 음식
●체지방을 관리하기 좋은 운동 종류
●체지방을 빼기 위해서는 습관을 개선하기
●천호다이어트한의원 효과
●천호다이어트한의원 부작용은?

체중이 많이 나가는 비만은 당연히 좋지는 않겠지만 제일 중요한 것은 체지방이기만 합니다. 마른 비만이라고 들어보셨나요? 천호다이어트한의원에서 인바디를 잴 때 들은 설명인데요. 마른 비만은 체지방률이 높거나 근육량이 충분하지 않을 경우 나타나게 되기도 합니다. 이렇게 체지방에 따라서 날씬해 보여도 마른 비만이라고 볼 수 있는 것 이죠.

 

체지방 감량하기

 

 

체지방을 빼야 하는 이유

 

저는 늘 체중에 대한 고민을 가지고 살아왔던 것 같아요. 그래서 조금 더 늦기 전에 빠르게 관리를 하고자 체지방을 빼야 하는 이유를 살펴보고 서둘러 체중 조절을 진행했습니다. 왜 체지방을 빼야 할까요?

1. 건강 문제:체지방이 과하다면 다양한 건강 문제와 연관이 될 수 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 심장병, 뇌졸중등이 포함이 될 수 있습니다.
2. 체중 관리:체지방을 감소시키면 체중을 관리하거나 감량하는 데 도움이 됩니다. 체지방은 에너지 저장소로 작용하며, 에너지 과잉 섭취 시 체지방이 증가를 할 수 있기도 합니다.
3. 대사 활성화: 과다한 체지방이 있는 경우, 대사 활동이 둔화될 수 있고 에너지 소비가 낮아질 수 있습니다. 체지방 감소는 기초대사량을 높일 수 있어 에너지 소비를 증가시키는데 도움이 됩니다.
4. 인슐린 민감성 향상: 체지방 감소는 인슐린 민감성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 즉, 당뇨병 예방과 관리를 하는데 중요한 부분이 될 수 있는 것이지요.

체지방을 빼야 하는 이유

 

체지방 분해에 도움 되는 음식 

체지방을 줄이기 위해서는 몇 가지 음식을 알아두면 도움이 많이 될 수 있겠습니다.

1. 단백질: 단백질은 소화와 대사에 많은 에너지를 필요하기 때문에 체지방 분해를 촉진하는데 도움이 된다고 합니다. 이뿐만 아니라 근육을 유지하고 성장시키는 데 중요하기만 하는데요. 단백질이 풍부한 음식은 대표적으로 몇 가지만 알아보자면 닭가슴살, 생선, 두부, 견과류, 계란이 있기 때문에 알아두시면 체지방 관리를 하는데 도움이 될 수 있겠습니다.
2. 견과류 : 이 음식은 건강한 지방과 단백질을 제공하면서도 식사를 할 때 포만감을 주어 과식을 방지하는데 도움이 됩니다. 체지방 분해에 도움이 되는 아미노산, 미네랄이 풍부하게 들어가 있어서 체지방 분해에 도움이 될 수 있는 음식입니다.
3. 녹차 : 녹차에는 카테킨이라는 항산화물이 풍부하게 함유가 되어 있는데, 이 성분은 신진대사를 촉진하고 체지방 분해를 돕는데 도움이 될 수 있어요.
4. 물 : 제일 중요합니다. 충분하게 물을 섭취하는 것은 대사 활동을 유지하고 체지방 분해를 돕는 데 중요하기 때문입니다. 물은 대사 과정에 필요하기 때문에 일상 속에서 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
5. 자몽 : 자몽은 비타민 c와 항산화물이 풍부하여 식사 후 혈당 수치를 안정화하고 체지방 분해를 돕는데 도움을 주는 음식이기도 합니다.
6. 옥수수 : 다른 곡물들보다 지방이 낮은 함량을 갖고 있으며, 풍부한 식이섬유로 인하여 체지방 감량에 도움이 되는 음식입니다

이외에 천호다이어트한의원 다이어트북에도 식단 가이드가 나와 있어서 참고할 수 있었습니다.

 

체지방을 관리하기 좋은 운동 종류

1. 유산소 운동: 유산소 운동은 심박수를 높이고 지방 연소 촉진을 하는데 효과적인 운동인데, 운동 종류로는 걷기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅과 같은 운동이 있습니다.
2. 근력 운동 : 근육을 늘리고 유지하는데 도움이 되는 근력 운동인데요. 근육은 에너지를 소비하므로 근육량이 높을수록 대사 속도가 증가하고 체지방 감량하는데 도움이 될 수 있기만 합니다. 근력운동의 종류로는 역기, 덤벨운동, 스쿼트,런지,레그 프레스등과 같은 운동이 다양하게 많이 있습니다.
3. 스트레칭 : 유연성을 향상하는 스트레칭의 운동은 다른 운동과 조합해 체지방 감량을 지원하기도 하며, 부상 예방을 하는데 도움이 될 수 있습니다.

혼자서는 어려웠는데 한의원에서 방법 팁 알려주셔서 할 수 있었어요!

체지방을 관리하기 좋은 운동 산책하기

체지방을 빼기 위해서는 습관을 개선하기

체지방을 감량하기 위해서는 건강한 습관을 형성하는 것이 중요하기만 하겠습니다. 그렇기 때문에 체중 관리에 고민이 있다면 이러한 습관을 만드는 노력을 기울이는 게 좋아요.

1. 규칙적인 운동: 일주일에 150분 이상의 유산소 운동, 근력 운동을 조합해서 꾸준한 운동 습관을 형성하도록 해야 합니다. 유산소 운동은 체지방을 태우는 데 동무이 될뿐더러 근력 운동을 하는 것은 근육을 강화하고 대사 속도를 높이는데 기여하기만 합니다.
2. 식습관 바꾸기 : 균형 잡힌 식사를 되도록 유지하도록 해야 하고 과한 칼로리 섭취는 피하면서 단백질이 많은 고단백질음식, 과일이랑 채소, 식이섬유를 포함한 음식으로 식사를 하도록 해야 합니다. 제일 중요한 것은 규칙적으로 먹어야 합니다. 식사를 거르지 말고 규칙적인 식습관을 형성해야 해요.
3. 적절한 식사 크기 : 식사를 할 때는 과식을 피하기 위해서 작은 그릇에 덜어 놓고 먹는 게 도움이 될 수 있겠습니다. 작은 그릇에 담아 먹는 습관을 가지면 체지방을 빼는데 확실히 도움이 될 수 있습니다.
4. 물 마시기 : 충분하게 물을 마시면서 수분 섭취를 유지하도록 해야 해요. 물은 대사 촉진을 하고 체지방 감량을 돕는데 중요하기 때문입니다.
5. 건강한 간식 먹기 : 과자와 음료와 같은 칼로리가 높은 간식은 되도록 피하고 건강한 간식을 선택하도록 해야 합니다.
6. 충분히 잠들기: 충분하게 잠을 자면서 수면 부족의 상태는 피하는 게 좋습니다. 수면 부족은 대사를 둔화하면서 식욕을 오르게 하는 원인이 될 수 있기 때문에 충분히 자는 습관을 만들어야 해요.
7. 식사 기록하기 : 어떤 음식을 언제 어느 시간에 먹었는지를 꼼꼼하게 기록하는 습관을 가지면 본인의 식습관을 파악할 수 있고 분석에 도움이 되면서 개선을 할 수 있습니다.
8. 현실성 있는 목표 설정하기 : 현실적이면서도 체계적인 목표를 설정하는 게 좋아요. 그래야 단계적인 목표를 통해서 체지방 감량을 달성할 수 있기 때문이죠.

체지방을 빼기 위해서는 습관을 개선하기

천호다이어트한의원 효과

체지방 감량 방법을 알아보다가 직접 선택해 본 곳이 천호다이어트한의원이었습니다. 그 이유가 궁금한가요?

저의 답은 이러합니다. 체성분검사 흔히 인바디라고 하죠. 이 검사뿐 아니라 각종 다양한 검사까지도 진행을 하고 난 후, 원장님이랑 상담을 하면서 한약을 처방해 줍니다. 우선 이게 다른 다이어트 방법과 다르다고 볼 수 있었습니다. 저에게 맞는 관리 방법으로 건강하게 할 수 있을 것 같다는 확신이 들었기 때문이죠. 캡슐이랑 탕약으로 된 한약이 있었는데 저는 캡슐로 먼저 시작을 하였답니다. 처방을 받은 한약을알려주신 대로 잘 지켜서 먹었는데 그 결과 천호다이어트한의원 효과는 상당했다고 말을 할 수 있습니다. 좀처럼 잡히지 않았던 식습관이 건강하게 만들어지고 있었고 처음 재보았던 인바디와 최근에 쟀던 인바디 결과는 눈에 띄게 달라졌으니까요. 제가 바라던 체지방이 감량이 되어 그래프 수치에 감격스럽기만 하였습니다. 저처럼, 건강하게 살을 빼고 싶으시다면 천호다이어트한의원 한번 알아보시는 것 괜찮으리라 생각이 듭니다.

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천호다이어트한의원 부작용은?

저는 부작용이 제일 걱정되고 궁금해서 진료 볼 때 여쭤보았습니다. 자세하게 안내를 해주셨는데요. 다이어트약은 기본적으로 볼 때, 대사 항진시키는 작용을 하기에 명현현상 및 부작용이 나타날 수 있다고 하셨어요. 대표적인 부작용만 간단히 말씀드리자면, 가슴이 두근거리거나, 수면 불량, 울렁거림, 두통과 같은 증상이라고 하는데 이러한 것은 사람마다 다르게 나타날 수 있기에 상담이 중요해요. 상담할 때, 궁금한 거 저처럼 다 여쭤보세요. 그리고, 한약이 단계가 은근 많이 있더라고요. 단계에 맞추어 처방해 주셔서 좋았던 부분입니다.

저는 다행히도 나타난 부작용 없이 적응을 잘했던 것 같습니다.

 

 

자연과한의원 천호