관리하는게 즐거운 다이어트 일상!

고단백 다이어트란? 하루에 필요한 단백질 섭취량보다 많은 양의 단백질을 섭취하는 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다. 일반적으로 하루에 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장을 할 수 있겠지만 고단백 다이어트는 하루에 체중 1kg당 2~3g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 할 수 있는 방법입니다. 고단백 다이어트는 다음과 같은 효과가 있습니다. @체중 감량: 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 주는 장점이 있습니다, 과식을 방지하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한, 단백질은 체내에서 지방을 태우는 데 필요한 에너지를 공급하기 때문에, 체지방 감소에도 도움을 받을 수 있습니다 @근육량 증가: 단백질은 근육을 생성하고 유지하는 데 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다. 따라서, 고단백 다이어트..

베이글은 무엇인가요? 베이글은 도넛과 비슷한 모양의 빵으로, 겉은 바삭하고 속은 부드러운 식감이 특징 중에 하나입니다. 베이글은 밀가루, 물, 설탕, 이스트, 소금을 넣고 반죽을 만든 다음, 둥글게 빚어서 끓는 물에 데친 후에 오븐에 구워서 만드는 음식 중에 하나입니다. 베이글의 기원은 정확히 알려져 있지 않지만, 유대인들이 유럽에 전파한 것으로 추정된다고 합니다. 베이글은 유대교의 전통 음식으로, 안식일 아침 식사로 먹는 경우가 많다고 합니다. 베이글은 단맛과 짠맛 두 가지로 나눌 수 있습니다. 단맛이 나는 베이글은 설탕이나 견과류, 과일을 넣어 만드는 경우가 많습니다. 짠맛이 나는 베이글은 치즈, 크림치즈, 연어, 햄, 야채 등을 넣어 만드는 경우가 많습니다. 베이글은 아침 식사, 간식, 점심, 저녁..

살빠지는 음식에 대해서 알아보자 칼로리가 낮은 음식: 칼로리가 낮은 음식은 체지방을 축적하는 데 도움이 되지 않습니다. 따라서 칼로리가 낮은 음식을 섭취하면 체지방 감소에 도움을 받을 수 있습니다 포만감을 주는 음식: 포만감을 주는 음식은 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 포만감을 주는 음식을 섭취하면 체중 감량에 도움을 받을 수 있습니다 칼로리가 낮은 음식 - 과일: 과일은 식이섬유가 풍부하고, 칼로리가 낮습니다. 따라서 과일을 섭취하면 포만감을 느끼면서도 체지방을 축적하는 데 도움이 되지 않습니다. - 채소: 채소는 식이섬유가 풍부하고, 칼로리가 낮습니다. 따라서 채소를 섭취하면 포만감을 느낄 수 있습니다. - 통곡물: 통곡물은 식이섬유가 풍부하고, 칼로리가 낮습니다. 따라서 통곡물을 섭취하..

허벅지 안쪽살이 찌는 이유? #호르몬의 영향: 여성 호르몬인 에스트로겐은 지방을 축적하는 역할을 한다고 할 수 있습니다. 따라서 여성은 남성에 비해 허벅지 안쪽살이 찌기 쉽다고 할 수 있습니다. #생활 습관의 영향: 앉아서 하는 일이 많은 경우, 허벅지 안쪽살이 빠르게 찔 수 있는데요. 앉아서 하는 일은 허벅지 안쪽 근육을 사용하지 않기 때문에, 근육량이 감소하고 지방량이 증가하게 된다고 할 수 있습니다 구체적으로, 허벅지 안쪽살이 찌는 이유는 다음과 같은 요인에 의해 발생할 수 있다고 이야기를 드릴 수 있습니다. #과식이나 폭식: 과식이나 폭식을 하면 칼로리 섭취량이 증가하여, 체지방이 축적되기 쉽습니다. 특히, 탄수화물이나 지방 함량이 높은 음식을 섭취하면 허벅지 안쪽살이 찌기 쉽습니다. #운동 부족..

출산 후 다이어트 하는 방법은? 출산 후 다이어트는 산모의 건강과 아기의 건강을 고려하여 신중하게 해야 합니다. 출산 후에는 호르몬 변화로 인해 체중이 쉽게 빠지지 않을 수 있으며, 무리한 다이어트는 산모의 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 출산 후 다이어트는 다음과 같은 사항을 고려하여 진행해야 합니다. #산후 회복을 충분히 합니다. 출산 후에는 몸이 회복하는 데 시간이 필요합니다. 따라서 산후 회복이 충분히 이루어지기 전까지는 다이어트를 시작하지 않는 것이 좋습니다. #건강한 식단을 유지합니다. 출산 후에는 영양소가 풍부한 식단을 통해 산모와 아기의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 다이어트를 하더라도 영양소가 골고루 들어있는 식단을 유지해야 합니다. #규칙적인 운동을 합니다. 운동은 체중 감..

등살은 왜 찌는 걸까? #유전적 요인: 등살은 유전적인 요인에 의해서도 영향을 받을 수 있다는 점도 있습니다. 즉, 부모님이나 가족 중에 등살이 많은 사람이 있다면, 본인도 등살이 잘 찔 수 있다는 점이 있습니다. #생활 습관: 앉아 있는 시간이 많은 경우, 등살이 잘 찌는 경향이 있다는 점이 있는데요. 이는 앉아 있는 자세로 인해 혈액 순환이 원활하지 못해, 지방이 축적되기 쉽다는 점이 있습니다. 또한, 스트레스를 많이 받으면 코르티솔 호르몬의 분비가 증가하여, 식욕을 증가시키고, 지방의 축적을 촉진합니다. #음식 섭취: 칼로리가 높은 음식을 많이 섭취를 하거나, 탄수화물 섭취량이 많은 경우, 등살이 잘 찌는 경향이 있을 수 있습니다. 이는 칼로리가 높은 음식을 많이 섭취하면 체지방이 증가하기 때문이거..

체중관리의 방해요인 외부적 요인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. - 식습관: 외식이나 배달 음식을 자주 먹으면, 칼로리와 지방이 높은 음식을 섭취할 가능성이 높아집니다. 또한, 식사 시간을 불규칙하게 하면, 공복감을 느끼고 과식을 할 가능성이 높아집니다. - 생활습관: 야근이나 운동 부족 등 불규칙한 생활습관은 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. - 스트레스: 스트레스는 코르티솔 호르몬의 분비를 증가시켜 식욕을 증가시키고, 지방의 축적을 촉진합니다. 내부적 요인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. - 유전적 요인: 체중은 유전적 요인에 의해서도 영향을 받을 수 있습니다. - 호르몬 요인: 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 여성의 경우 폐경기 등과 같은 호르몬 관련 질환은 체중 증가에 영향을 미칠 수 ..

비만과 허리 굵기 비만? 비만은 심혈관질환, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압, 암 등 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다 따라서 비만을 예방하고 관리하는 것이 중요한 방법 중에 하나입니다. 비만을 예방하기 위해서는 이러한 방법을 실천하는 것이 좋은 방법입니다. - 규칙적인 운동: 주 3~5회, 하루 30분 이상 유산소 운동을 합니다. 유산소 운동은 지방을 연소시키는 데 효과적이라고 할 수 있습니다. 또한 근력 운동도 병행하여 근육량을 늘립니다. - 건강한 식단 유지를 하자 : 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등을 충분히 섭취하여 영양소를 골고루 섭취를 하는 것이 좋습니다. 탄수화물, 지방, 단백질의 비율을 5:3:2 정도로 맞추는 것이 좋은 방법입니다. 허리둘래? 허리 둘레는 비만을 평가하는 중요한..

장어란? - 정력 강화 장어에는 아르기닌이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아르기닌은 혈액 순환을 개선하고, 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 장어는 정력 강화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. - 혈액 순환 개선 장어에는 DHA, EPA와 같은 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 장어는 혈액 순환 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. - 피로 회복 장어에는 비타민 B군이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 B군은 신진대사를 촉진하고, 피로를 회복하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 장어는 피로 회복에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. - ..

모과는 무엇일까? - 소화기 건강 모과에는 구연산, 펙틴 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 구연산은 위산 분비를 촉진하고, 소화 흡수를 돕습니다. 펙틴은 장운동을 촉진하고, 변비 예방에 도움이 됩니다. - 면역력 증진 모과에는 비타민 C, 폴리페놀 등과 같은 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화 성분은 활성산소를 제거하고, 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되어, 면역력 증진에 도움이 됩니다. - 피부 건강 모과에는 비타민 C, 폴리페놀 등과 같은 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화 성분은 활성산소를 제거하고, 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되어, 피부 건강에 도움이 됩니다. - 다이어트 모과에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 포만감을 높이고, 변비 ..